Définition

La meditation fait partie de mon quotidien depuis de nombreuses années.

C’est une technique spirituelle que les moines de toutes religions ont l’habitude de pratiquer au quotidien pour se calmer et redonner du sens à leur vie.

Notre quotidien, rapide et parfois bruyant, disperse nos pensées. Les pratiquants de pratiques méditatives s’entraînent dans leur salle de méditation où dans un lieu propice à la méditation à ralentir le flot de pensées.

C’est pourquoi naturellement mon cabinet est aussi un centre de méditation où l’on peut apprendre à méditer .  

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique consistant à concentrer son attention sur un objet, une sensation, un son ou un concept, dans le but d’améliorer la conscience de soi et la réduction du stress. Il existe de nombreuses formes de méditation, y compris la méditation mindfulness, la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale, la méditation de la visualisation et la méditation de la compassion. 

La méditation peut être pratiquée assis, debout ou en marchant et peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. Les bienfaits potentiels incluent une meilleure gestion du stress, une réduction de l’anxiété, une amélioration de la qualité de sommeil, une augmentation de la créativité et de la productivité, ainsi qu’une amélioration de la santé mentale et physique générale. Cependant, la méditation ne doit pas être considérée comme une solution unique à tous les problèmes, et peut nécessiter une pratique régulière et persévérante pour atteindre des résultats durables.

Les bienfaits de la méditation, Quels sont les effets de la méditation ?

La méditation peut avoir plusieurs bienfaits pour la santé mentale et physique, notamment :

1. Réduction du stress : La méditation peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété en améliorant la capacité à gérer les pensées(gestion du stress) et les émotions.

2. Amélioration de la qualité de sommeil : La méditation peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les pensées anxieuses et en apaisant le corps et l’esprit.

3. Renforcement du système immunitaire : Certaines études montrent que la méditation peut aider à renforcer le système immunitaire en stimulant la production de cellules immunitaires.

4. Diminution de la douleur : La méditation peut aider à réduire la douleur en modifiant la perception de la douleur et des souffrances et en améliorant la gestion du stress.

5. Amélioration de la clarté mentale (recentrer) : La méditation peut aider à améliorer la clarté mentale en augmentant la capacité à se concentrer et à prendre des décisions plus éclairées.

6. Augmentation de l’empathie et de la compassion : La méditation de la compassion peut aider à développer une plus grande empathie et une plus grande capacité à ressentir de la compassion pour les autres.

Il est important de noter que les bienfaits de la méditation peuvent varier d’une personne à l’autre et peuvent nécessiter une pratique régulière pour atteindre des résultats durables.

Comment pratiquer la méditation ?

Tout d’abord restons modeste. Je ne suis pas un moine. Donc j’utilise la méditation à mon niveau pour en tirer les bienfaits .

La méditation s’apprend. C’est à travers la répétition de vos exercices que votre cerveau (neurosciences et méditation) saura retrouver de plus en plus facilement le chemin pour atteindre la pleine méditation.

La méditation c’est une façon d’être pleinement conscient de soi. La méditation c’est aussi une affaire corporelle et pas juste d’état de pleine conscience.

Donc les débutants peuvent s’intéresser à leur posture de méditation et à leur posture tout court. C’est la colonne vertébrale d’une bonne méditation.

Je commence ma méditation par un scan corporel afin de commencer à prendre conscience et avoir pleinement conscience de mon corps. Comme en sophrologie on part de la conscience pour atteindre le lâcher prise. Comme sophrologue j’utilise des techniques de respiration et de prise de conscience du schéma corporel pour vivre une pleine expérience méditative. 

Je m’installe dans une position confortable (plus tard nous pourrons voir des positions plus classiques)

Puis avec la respiration et le souffle, (pranayama une des différentes techniques que j’utilise dans mon yoga ), on devient plus calme et attentif.

Pour approfondir la pratique on peut progressivement se proposer soi-même des objets de méditation particulier.

Comment méditer pour la première fois ?

Pour la première, il est souvent plus confortable de démarrer la méditation avec un professionnel qui vous guidera dans votre voyage intérieur. Je suis hypnothérapeute et j’apprends à mes patients en thérapie  l’hypnose et l’auto-hypnose. 

Avec la méditation c’est la même chose, on peut apprendre la médiation pour ensuite méditer soi-même .

Comment apprendre à méditer ?

Il existe plusieurs façons d’apprendre la méditation :

1. Cours en direct : Rejoindre un groupe de méditation en direct dirigé par un enseignant qualifié peut être un moyen efficace d’apprendre les bases de la méditation. Je propose des cours individuels ou en petit groupe pour s’initier et développer des rituels facilitant la méditation.

2. Livres et ressources en ligne : Il existe de nombreux livres et ressources en ligne qui peuvent aider à comprendre les différentes techniques de méditation et à commencer à pratiquer chez soi.

3. Applications de méditation : Il existe de nombreuses applications de méditation qui peuvent guider les utilisateurs à travers des séances de méditation quotidiennes.

4. Retraites de méditation : Participer à une retraite de méditation peut offrir une expérience immersive pour apprendre les techniques de méditation et explorer plus profondément la pratique.

L’important est de trouver une méthode qui convient à votre style personnel et de pratiquer régulièrement pour développer une pratique constante.

Quel type de méditation ?

Il existe autant de types de méditation que de personnes, je médite souvent en écrivant, en lisant, en marchant ou même en effectuant les tâches ménagères.

Bien évidemment j’aime expérimenter ce moment de pleine attention dans l’immobilité aussi, mais il me semble que éditer c’est aussi un état d’esprit particulier qu’on essaie de retrouver chaque jour dans les tâches simples ou d’habitude on déconnecte son cerveau alors moi je propose au contraire de reconnecter et d’augmenter encore plus votre attention dans ces moments . Curieusement, vous verrez que cette concentration amène une forme de relaxation et de lâcher prise automatique et un repos pour l’esprit.